Was ist die Feldenkrais-Methode?
Die Feldenkrais-Methode setzt auf sanfte, bewusste Bewegungen, die in Form von Unterrichtseinheiten oder durch individuelle Sitzungen durchgeführt werden. Die Methode gliedert sich in zwei Hauptformen: „Bewusstheit durch Bewegung“ (ATM) und „Funktionale Integration“ (FI).
- Bewusstheit durch Bewegung (ATM): Hierbei handelt es sich um Gruppenstunden, in denen Anleitungen gegeben werden, um bestimmte Bewegungsabläufe zu erkunden. Die Teilnehmenden folgen den Anweisungen, um ihre Bewegungen zu hinterfragen und neue Möglichkeiten zu entdecken.
- Funktionale Integration (FI): In diesen individuellen Sitzungen wird direkt mit den Klient:innen gearbeitet. Durch gezielte Berührung und Bewegung werden die Klient:innen angeleitet, ihre Bewegungsmuster zu erkennen und zu verändern.
Wie funktioniert die Feldenkrais-Methode?
Die Feldenkrais-Methode basiert auf der Annahme, dass Bewegungsgewohnheiten oft unbewusst erlernt werden und somit zu Einschränkungen führen können. Durch gezielte Übungen werden diese Muster hinterfragt und aufgebrochen. Dabei kommen verschiedene Prinzipien zum Einsatz:
- Bewusstheit: Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung des eigenen Körpers und der Bewegungen. Dies fördert ein tieferes Verständnis für die eigenen Bewegungsmuster.
- Langsamkeit: Bewegungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt, um ein besseres Gefühl für die eigenen Bewegungsgrenzen zu entwickeln.
- Variabilität: Unterschiedliche Bewegungsvariationen helfen, die Flexibilität zu steigern und ein breiteres Spektrum an Bewegungsmöglichkeiten zu erkunden.
- Fehlerfreundlichkeit: Fehler und Unvollkommenheiten werden als Teil des Lernprozesses betrachtet. Dies fördert eine positive Einstellung zur eigenen Beweglichkeit.
Vorteile der Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist:
- Steigerung der Beweglichkeit: Durch das Erlernen neuer Bewegungsmuster kann die körperliche Flexibilität verbessert werden.
- Schmerzlinderung: Viele Menschen berichten von einer Linderung chronischer Schmerzen, insbesondere im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich.
- Verbesserung der Körperhaltung: Durch das Bewusstsein für den eigenen Körper wird eine bessere Körperhaltung gefördert, was langfristig zu weniger Verspannungen führt.
- Stressabbau: Die achtsame Praxis kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
- Erhöhung der Selbstwahrnehmung: Die Feldenkrais-Methode fördert ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und die eigene Bewegungsweise, was zu mehr Selbstvertrauen führen kann.
Anwendungsgebiete der Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode findet in verschiedenen Bereichen Anwendung:
Gesundheit und Rehabilitation
Die Methode wird häufig in der Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt. Sie eignet sich hervorragend zur Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit nach Verletzungen oder Operationen. Durch die sanften Bewegungsübungen können Klienten ihre Beweglichkeit zurückgewinnen und Schmerzen reduzieren.
Sport und Fitness
Im Sportbereich hilft die Feldenkrais-Methode Athleten, ihre Leistung zu verbessern. Durch die Optimierung von Bewegungsabläufen und die Steigerung der Körperwahrnehmung können Sportler effizienter und verletzungsfreier trainieren.
Stressmanagement und Entspannung
Viele Menschen nutzen die Feldenkrais-Methode zur Stressbewältigung. Die Bewegungen und die Konzentration auf den eigenen Körper tragen dazu bei, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.
Persönliche Entwicklung
Die Feldenkrais-Methode fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die persönliche Entwicklung. Durch das Hinterfragen von Bewegungsgewohnheiten können Klient:innen neue Perspektiven auf ihr Leben gewinnen und ihre Selbstwahrnehmung erweitern.
Fazit
Die Feldenkrais-Methode ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und des Körperbewusstseins. Sie bietet zahlreiche Vorteile, die sowohl im Gesundheitsbereich als auch im Sport und in der persönlichen Entwicklung zur Anwendung kommen. Durch die Bewegungen und die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers lernen die Teilnehmer, ihre Bewegungsgewohnheiten zu hinterfragen und neue Wege zu finden, sich zu bewegen.
Mehr über die Feldenkrais Methode erfährst du in unserem Podcast mit Sabine Stadler - diplomierte Feldenkrais - Pädagogin.
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