What is Diastasis recti (DR):is the technical term for this gap (diastasis = separation) of varying size and depth along the connective tissue that holds the left and right side of the rectus abdominis muscle tightly together. In severe cases, DR looks like a rounded pooch and can lead to health concerns like lower back pain and pelvic floor dysfunction.
But the gap doesn’t have to be permanent—there are evidence-based routines for getting your core clicking again. “Putting in the work can make you a better athlete and stronger than pre-baby".
Was ist eine Diastasis recti (DR): Der Fachbegriff für diese Lücke (Diastase = Trennung) von unterschiedlicher Größe und Tiefe entlang des Bindegewebes, das die linke und rechte Seite des Rectus abdominis Muskels fest zusammenhält. In schweren Fällen sieht die DR wie eine runde Beule aus und kann zu gesundheitlichen Problemen wie Schmerzen im unteren Rücken und Beckenbodenfehlfunktionen führen.
Aber die Lücke muss nicht dauerhaft sein - es gibt evidenzbasierte Routinen, mit denen Sie Ihren Kern wieder in Schwung bringen können. „Wenn Sie sich anstrengen, können Sie ein besserer Sportler werden und stärker als vor dem Baby".
Is there anything I can do to avoid diastasis recti?
Stretched abdominals as your baby grows are inevitable, but you can and should maintain a solid core. Two of the most important things to do for your middle muscles are breathing exercises and pelvic floor–engaging exercises throughout the day, as well as making modifications to take pressure off the abs in your workouts.
Kann ich etwas tun, um eine Diastase recti zu vermeiden?
Eine Dehnung der Bauchmuskeln während des Wachstums Ihres Babys ist unvermeidlich, aber Sie können und sollten eine solide Körpermitte erhalten. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Körpermitte tun können, sind Atemübungen und Beckenbodenübungen während des Tages sowie Änderungen, um die Bauchmuskeln bei Ihrem Training zu entlasten.
If you are suffering from DR get in touch with me. I can help and guide you to a better health.
Wenn Sie an DR leiden, nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Ich kann Ihnen helfen und Sie zu einer besseren Gesundheit führen.
Ashley Maleknia
am.physio@bluewin.ch
